产后恢复操的作用：

促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复；

防止产后尿失禁，膀胱、直肠膨出和子宫脱垂；

促进血液循环通畅；

预防血栓性静脉炎；

促进肠蠕动；

增进食欲、预防便秘；

促进生殖器官的复原和母乳的分泌.

第一节：呼吸运动

运动目的：

运动腹部，增强腹肌

运动目的：

    防止痔疮和尿失禁

第三节：扩胸运动

运动目的：

    增强胸部肌肉，促进乳汁分泌

第四节：挺腹运动

运动目的：

    增强臀部肌肉及腰部肌肉

第五节：抬腿运动

运动目的：

    加强腹壁肌肉的力量

运动目的：

    减少腹壁脂肪

     注意：产后10~14天开始做这节操

第七节：扭腰（猫式）

双手双脚呈四脚爬式，吸气拱背低头，保持5~15秒，吸气塌腰抬头，保持5~10秒，动作要轻、柔、慢

双手双脚呈四脚爬式，吸气将左腿伸直从后向上抬起，保持5~10秒，左右腿交替进行

第九节：蛇式（瑜伽）

下巴放在垫子上，双手慢慢放在肩膀两侧，吸气，双手双臂撑起身体，手臂伸直，仰头，保持5~10秒，呼气，将身体慢慢放回垫子上

第十节：蝗虫式

俯卧，下巴放在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下放在垫子上，双脚并拢，吸气，将左腿伸直向上抬起，保持5~10秒，呼气

十一节：腹部动作

双腿弯曲,双手抱头，额头找膝盖，左侧找右侧膝盖，右侧找左侧膝盖

注意事项：

配合体力恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量；

身体状况不好时不要做；

饭后不要马上做；

做操前应排尿、排便；

腹直肌分离的人，缠上腹带再做；

做操时应注意室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜；

做操时要观察恶露的量与颜色，若出血量过多或是颜色鲜红，则停止做操。